不眠症
■改善・・・食事を改善し、精神を安定させる
■食事のポイント	★栄養のバランスのよい食事を 　　睡眠は神経とホルモンの働きにより調節されています。偏った食生活からくる栄養 　　のアンバランスが不眠を招くことがあります。特に、ビタミンＢ群やカルシウムの不足 　　に気をつけます。 ★カフェイン飲料は控える 　　カフェインは神経を興奮させ、眠りを妨げます。 ★アルコール飲料は控える 　　適量のアルコールが眠りを誘うことはあっても、深い眠りの妨げになるといわれてい 　　ます。 ★牛乳がよい場合、悪い場合 　　就寝前に牛乳を飲むと眠れるといわれます。それは、牛乳に多い必須アミノ酸のトリ 　　プトファンやカルシウムが、精神を安定させるのによいからです。ただし、植物過敏性 　　のある人は、不眠になるケースもあるので要注意です。
■特に有効な栄養成分	●ビタミンＢ６　●食物繊維　●カルシウム
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