月経前症候群
■改善・・・むくみ、下腹部の痛み、イライラなどの諸症状を改善・緩和する
■食事のポイント	★ビタミン・ミネラル類をとる 　　不快な症状を軽くする為に、さまざまなはたらきをするビタミン・ミネラル類を全般的 　　に不足しないようにとります。特にビタミンＢ群・Ｃ・Ｅ、カルシウム、マグネシウム鉄、 　　亜鉛、カリウムが必要です。 ★血行をよくし、体を温める食事を心がける 　　体が冷えると血行が悪くなり、下腹部の痛みや重い感じを覚えます。体が温まる調 　　理を工夫しましょう。血行をよくするためには、血液をさらさらにしてくれるＥＰＡや 　　ＤＨＡの多い食品が最適です。魚介の鍋物はエキスを含んだ汁もとれて体も温まり、 　　一石二鳥です。 ★アルコール飲料、カフェイン飲料は控えめに 　　多飲は、ビタミン・ミネラルの吸収を妨げ、月経前症候群の症状を悪化させます。
■特に有効な栄養成分	●ビタミンＢ６　●カルシウム　●マグネシウム
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